Signaleringsplan maken

Signaleringsplan maken

Grip op overprikkeling – stap 2

Wat zijn de signalen van overprikkeling? Hoe weet je zelf en hoe weten anderen wanneer ze een stevig gesprek met je kunnen voeren of wanneer ze rustig aan moeten doen? Het is handig als jijzelf én anderen jouw signalen leren herkennen.

Wanneer heb je last van de drukte, wat voel je zelf, wat zien anderen aan je, wat kan je zelf doen aan de situatie, en wat kunnen anderen doen?

Als de plaat blijft hangen, dan ben ik behoorlijk overprikkeld

Bijvoorbeeld vandaag begon ik voor de derde keer over een zelfde onderwerp. Als de plaat blijft hangen, dan ben ik behoorlijk overprikkeld. Dat heb ik zelf niet altijd door. We hadden een feestje, en ik zou kort daarvoor gaan sporten, toen zei mijn partner: “misschien moet je een keertje niet sporten, het kan te druk worden, en je bent al overprikkeld.” Het kan handig zijn als anderen jouw signalen herkennen en daarnaar kunnen handelen. Je hoeft niet alles zelf te doen.

Dit is mijn signaleringsplan voor op het werk. Wil je er zelf één maken, dan is deze template daar een handig hulpmiddel voor.

Het gaat top!
IK (voel/doe)  DE ANDER (ziet/doet)
 VOEL/ZIE Ik voel rust, contact, verbondenheid, kracht, eigenheid en energie Ik ben ontspannen, welbespraakt, grappig, betrokken, gevoelig, empatisch, maak contact en de ander krijgt kippevel van mijn ‘superconcentratie’
 DOEN Contact: samenwerken, overleggen, afspreken, meetings, telefoneren, mailen, etcetera. Klussen waar ik tegenop zie: moeilijke gesprekken voeren, opruimen, ordenen, organiseren. Leren, opzoeken van prikkels (desensibiliseren)
Dit is een goed moment voor confrontaties en moeilijke gesprekken Dit is een goed moment om aandacht op ‘de anderen’ te richten (hoge contactbehoefte i.c.m. lagere prikkeldrempel)
Het gaat wel!
IK  DE ANDER
 VOEL/ZIE Ik voel me kwetsbaar, en heb behoefte aan vertrouwd contact Enige nukkigheid, scherpte, maar nog wel binnen maatschappelijk aanvaardde kaders
 DOEN Creatief zijn: nieuwe oplossingen bedenken, presentaties maken, documenten schrijven. In de pauze: wandelen. In beperkte mate opzoeken van prikkels. Hoge arbeidsproductiviteit: kan veel werk verzetten, scherp analyseren, intuïtie is nu optimaal. Samenwerken met mensen die ik vertrouw. Mij de ruimte geven om ‘door te stomen’
Geprikkeld
IK  DE ANDER
 VOEL/ZIE Spanning in schouders, beetje geprikkeld, prikkelbaar en lichte vermoeidheid. Sterke waarneming van geuren. Moeite met verwoorden van gevoelens en lichte woordvindingsproblemen in gesprekken Beetje snel boos of geïrriteerd, mopper. Behoefte aan meer controle -> richting oranje. Ik ben niet zo aardig, weinig meegaand, weinig invoelend, loop schijnbaar volkomen over anderen heen, houd geen rekening meer met standpunten van de ander. Ik kan moeilijk schakelen tussen situaties, overgangsmomenten, en kijk nors
 DOEN Eigen muziek/stilte regelen (koptelefoon gebruiken), rustige werkzaamheden inplannen, zoals  berekeningen maken, rapportages, analyses. Korte meditatie-oefening doen. Zoveel mogelijk contact mijden. Mij meer controle geven. Mij laten kiezen. Mij met rust laten/ruimte geven. Prikkels beperken!
Overprikkeld!!!
IK  DE ANDER
 VOEL/ZIE Hoofdpijn, pijnlijke schouders, hoge spierspanning. Zeer licht geraakt, kan niets hebben van anderen Sterke waarneming van geuren en licht. Bleek, moe, of heel rood hoofd (op mijn werk) Trekkend oog, knorrig, kortaf, korte zinnen, inert, gefixeerd op werk: hyperfocus op 1 onderwerp, zeer norse uitdrukking
 DOEN Me terugtrekken, zo mogelijk. Iets te drinken/eten nemen. Mindfull oefeningen doen, iemand opzoeken die ik vertrouw. Soms: fiepen met mate, in elk geval eigen muziek opzetten, oordoppen indoen Uit de buurt blijven, rustig (stil!) aan doen. Troep opruimen, prikkels wegnemen. Gesprek/discussie stoppen.
Foute boel!
IK  DE ANDER
 VOEL/ZIE Er kan niets meer bij in mijn hoofd, ik sla dicht of ik blijf dingen herhalen, in rondjes draaien Er gebeuren teveel dingen in te korte tijd Overgangsmomenten: verandering in activiteit; veranderingen: onverwachte gebeurtenissen, etcetera. Ik moet huilen bij overprikkeling op het werk. Als iemand iets zegt moet ik nog harder huilen. Ik kan moeilijk of niet uit mijn woorden komen. Mijn spierspanning is erg hoog.
 DOEN Ik ga weg, uit de situatie. Indien nodig naar huis, zorg dat ik alleen ben, licht dimmen (als dat kan), oordoppen in. Ik zorg voor stilte. Ik reageer heel goed op warmte: vest aan (geeft tevens gevoel van veiligheid) Stoppen met praten. Zelf de ruimte verlaten of mij uit de situatie halen. Rust inlassen, de regie overnemen, zeggen dat het goed is en dat het goed komt. Mij naar huis sturen, als er iemand thuis is of als ik aangeef dat dat een goed idee is op dit moment.

In de categorie ‘Op zoek naar de juiste interventies’:

interventies behandeling

Op zoek naar de juiste interventies

mindfulness bij autisme

mindfulness bij autisme

gedachten uitdagen

gedachten uitdagen

Overprikkeling

Overprikkeling – weten wat je voelt schema

Signaleringsplan maken

Signaleringsplan maken

energielog werkactiviteiten

Energie in je werk: meten is weten

Diagnose ja of nee

Diagnose ja of nee

denkpatronen veranderen

Denk om!

autisme risicomanagement

autisme risicomanagement

Filed under: